Образовал
Сложность
Сложность
Начинающий
Тип обучения
Тип обучения
Курс
Формат обучения
Формат обучения
Записанные лекции
Трудоустройство
Трудоустройство
Отсутствует

Стоимость курса

4 500 ₽
нет рассрочки
Боди-балет — это тренировки, которые объединяют лучшее из балета, йоги и пилатеса. Он помогает обрести подтянутое и гибкое тело без изнурительных тренировок в фитнес-зале.
 
За 4 недели занятий под руководством примы-балерины вы убедитесь, что видимый результат могут дать даже простые упражнения и что сам процесс занятий может дарить вдохновение. После курса физические упражнения войдут в привычку, а ваши движения станут более пластичными и изящными даже в повседневной жизни.

На курсе вы

  • Освоите универсальный и интересный комплекс упражнений для поддержания хорошей физической формы и сможете выполнять его самостоятельно.
  • Получите обратную связь от профессионального тренера, который ответит на вопросы, поможет найти мотивацию и справиться с трудностями, если они возникнут.
  • Начнёте путь к более насыщенной жизни: станете энергичнее и повысите настроение.
  • Улучшите осанку, приобрётете красивый мышечный рельеф, разовьёте гибкость и пластичность.
  • Получите эстетическое удовольствие, делая простые, но изящные и грациозные движения.
  • Выстроите персональную систему тренировок и узнаете, как правильно и осознанно выполнять упражнения.
  • Найдёте компанию единомышленников, сможете общаться с ними в небольшом чате, обсуждать результаты и получать дополнительную мотивацию к занятиям.

Что вы получите после обучения

Приобретаемые навыки
1
Питание
2
Рацион
3
Нутрициология

Вас будут обучать

Основатель и идейный вдохновитель «Первой школы балета», прима-балерина

Образовательная организация

Синхронизация - один из крупнейших лекториев России. Мы делаем онлайн-курсы по психологии, истории, кино, живописи и не только.

"Синхронизация" - российская образовательная платформа, запущенная Марией Бородецкой и Андреем Лобановым. Там предлагаются онлайн-курсы в научно-популярном формате (психология, искусство, кино, экономика, архитектура, мода и дизайн, литература, философия, религия, музыка и др.)
Культурная платформа «Синхронизация» – это образовательный проект, цель которого интересно рассказывать о ярких явлениях, течениях, личностях в культуре и науке. Лекции «Синхронизации» каждый месяц собирают больше 2,5 тыс. человек, предлагая слушателям новые и новые темы и направления, рассказывая просто о сложном.

В настоящее время «Синхронизация» проводит более 200 лекций в месяц по 19 основным направлениям (живопись, архитектура, история, философия, кино, мода и пр.). По признанию основателей проекта, самым популярным направлением являются лекции по живописи, которые занимают порядка 30% всех программы лектория.

На курсах лекторы — всего их в «Синхронизации» 45 — стараются дать слушателям возможность построить собственную систему, которая позволит добавлять новые знания к уже полученным и расширять кругозор. Поэтому «Синхронизация» предлагает не только отдельные лекции, но и специальные курсы, например «История архитектурных стилей», «Язык кино», «Гид по истории искусства», продолжительностью две-три недели.

В 2018 году «Синхронизация» запустила онлайн-направление.

Также команда развивает корпоративное направление, предлагая компаниями, проводить обучающие лекции для своих сотрудников. Среди клиентов, McKinsey, Ernst & Young, KPMG, «Сбербанк страхование», Swarovski и др.

Программа курса

Неделя 1: Заряжаемся энергией

Готовим тело к нагрузкам

Когда тело привыкло к сидячему и пассивному образу жизни, нам тяжело выдерживать даже небольшие нагрузки. На первой неделе мы выполняем простые физические и дыхательные упражнения, которые помогут взбодриться, улучшить самочувствие и подготовиться к более интенсивным нагрузкам

  • Гибкость и расслабление всего тела

С помощью дыхательных упражнений и миофасциального релиза (МФР) увеличиваем подвижность тела и снимаем напряжение в мышцах
Приложение к уроку: видео с разбором распространённых ошибок

  • Грудной отдел и тазобедренный сустав
Растягиваем грудные мышцы, расправляем плечи и повышаем подвижность тазобедренного сустава
  • Бедра и ягодицы
Выполняем лёгкую растяжку и расслабляемся
 

Неделя 2: Улучшаем осанку и развиваем чувство баланса

Активируем мышцы
 
На второй неделе повышаем тонус мышц и увеличиваем выносливость. Продолжаем осваивать МФР, добавляем упражнения из пилатеса и новые дыхательные техники
  • Подвижность суставов и гибкость
Выполняем движения в трёх плоскостях (сгибание, разгибание, наклоны вправо и влево, по кругу и вокруг оси), синхронизируем движения и дыхание
  • Укрепление мышц и баланс
Работаем над мышцами кора, которые отвечают за стабилизацию тела, с помощью упражнений из пилатес
  • Правильная осанка
Укрепляем мышцы спины, которые поддерживают правильную и красивую осанку, и выполняем растяжку
 

Неделя 3: Придаём мышцам ягодиц и бедер красивый рельеф

Задействуем разные группы мышц
 
Осваиваем комплексы упражнений, которые позволят более глубоко проработать мышцы, развиваем силу и выносливость, осваиваем новые комплексы по растяжке
  • Лёгкие комплексы боди-балета
Осваиваем базовые упражнения, которые активизируют мышечный каркас, делают тело более стройным и грациозным
  • Ягодицы и бедра
Продолжаем комплексную тренировку, делаем акцент на укреплении ягодичной мышцы и развиваем подвижность тазобедренного сустава
  • Глубокие слои мышц
Выполняем упражнения для развития баланса, которые задействуют глубокие слои мышц и дыхательные комплексы для расслабления
 

Неделя 4: Выполняем балетные движения и развиваем гибкость

Сочетаем все аспекты тренировок
 
На заключительный неделе учимся совмещать различные упражнения и осваиваем универсальные комплексы, которые можно выполнять самостоятельно после окончания курса
  • Сила и выносливость
Выполняем интенсивные упражнения из силового пилатеса и боди-балета, направленные на развитие силы и выносливости
  • Активность и расслабление

Совмещаем упражнения для развития силы и выносливости с расслаблением

  • Заключительный урок

Практикуем комплексный подход, осваиваем принципы построения тренировки и планируем самостоятельные занятия

Неделя 5: Занимаемся самостоятельно

Продолжаем занятия самостоятельно с возможностью задать вопросы тренеру в течение этой недели

Рейтинг курса

4.2
рейтинг
0
0
0
0
0

Может быть интересно

Excel: простые шаги для оптимизации работы с данными
Excel: простые шаги для оптимизации работы с данными
Научитесь основам работы с данными с помощью мощного и в то же время простого инструмента.
бесплатно
Основы интернет-маркетинга: старт в профессии
Основы интернет-маркетинга: старт в профессии
Определитесь с направлением развития в профессии маркетолога и получите вдохновение для изменений
бесплатно
Основы вёрстки сайта
Основы вёрстки сайта
После этого курса вы сможете легко внести правки в HTML-страницу, подправить оформление страницы, написав несколько свойств CSS, а также хорошо будете понимать, как устроен интернет и какие специалисты работают над отдельными частями веб-проекта.
бесплатно
Дизайн интерьера: создаём проект квартиры
Дизайн интерьера: создаём проект квартиры
Вы попробуете себя в роли дизайнера интерьера, научитесь создавать дизайн-проект и изучите основы работы в профессиональной программе SketchUp
бесплатно
Python-разработка для начинающих
Python-разработка для начинающих
На данном курсе вы освоите логику и синтаксис Python, изучите базовые конструкции языка, научитесь работать с данными и уже на первом занятии напишете свою первую программу. С нуля создадите ToDo-приложение и разработаете чатбота для Telegram.
бесплатно
Введение в аналитику
Введение в аналитику
Бесплатный курс для тех, кто хочет попробовать себя в аналитике. Познакомитесь с востребованными профессиями в сфере аналитики, пройдёте тест на профориентацию и определите, какое направление подходит вам больше всего.
бесплатно
Как стать SEO‑специалистом
Как стать SEO‑специалистом
Поможем разобраться в профессии специалиста по поисковому продвижению сайтов и определить, подходит ли вам эта сфера
бесплатно
Основы веб-аналитики для интернет-маркетологов
Основы веб-аналитики для интернет-маркетологов
Аналитика — ключевой навык в маркетинге и управлении продуктом Веб-аналитика позволяет принимать решения об эффективности маркетинга на основе данных и находить точки роста для бизнеса. Поэтому специалист, который умеет работать с данными, высоко ценится на рынке и хорошо зарабатывает.
бесплатно
Основы контекстной рекламы: Яндекс.Директ
Основы контекстной рекламы: Яндекс.Директ
• Изучайте основы контекстной рекламы бесплатно, в удобное время и в комфортном темпе• Этот курс создан специально для новичков: преподаватели объясняют материал простым языком • Даём только прикладные знания: вы научитесь собирать семантику и настроите два типа рекламных кампаний
бесплатно
Data Science: будущее для каждого
Data Science: будущее для каждого
• Расскажем простыми словами о Data Science, нейросетях, искусственном интеллекте и других популярных явлениях• Разберётесь, какие направления существуют в сфере работы с данными, и поработаете с инструментами аналитики на практике • Получите пошаговый гайд и узнаете, что нужно для старта в сфере Data Science
бесплатно
обновлено 20.01.2023 10:55
Боди-балет: красивое и здоровое тело

Боди-балет: красивое и здоровое тело

Оставить отзыв
Поделиться курсом с друзьями