блок 1 (занятия в Telegram, старт в феврале)
Как понять себя: самооценка, ресурсы и ценности

За 4 недели разберёмся в своих желаниях и эмоциях. Будем смотреть видеолекции, выполнять практические задания и задавать вопросы лектору

Неделя 1
Учимся замечать свои мысли и эмоции и не бояться остаться наедине с собой
Когда мы знакомимся с новым интересным человеком, мы хотим узнать о нём побольше: задаём вопросы о его увлечениях, опыте и планах на будущее. На первой неделе мы будем знакомиться с самими собой. Разберёмся, как и зачем исследовать свой внутренний мир, что такое быть собой, а ещё узнаем:
Что такое самоотношение и самопознание и чем отличаются эти процессы
Какие техники и инструменты помогают исследовать себя
Как найти внутренние ресурсы
Почему важно осознавать себя в моменте
Чем одиночество отличается от уединения и как эти состояния помогают понять себя

Неделя 2
Определяем, как наши представления о себе влияют на нашу жизнь
Самосознание начинает формироваться в детстве. Значимые для нас взрослые, например, родители, сильно влияют на этот процесс. Помимо этого они влияют на наши установки и представления о себе, мире и отношениях. Узнаем, что делать, если с течением жизни эти заимствованные взгляды начинают нам мешать, а ещё выясним:
Как формируется и развивается самосознание
Что такое интроекции
Как связно чувство стыда и непринятие себя
Что происходит с личностью в момент кризиса
С какими главными внутренними противоречиями мы сталкиваемся в повседневной жизни

Неделя 3
Признаем свою значимость и перестаём сравнивать себя с окружающими
Когда наши близкие или друзья расстроены, мы чаще всего находим для них слова поддержки и просим не быть строгими к себе. Но если мы сами с чем-то не справляемся, то обрушиваем на себя тонну критики. Разберёмся, почему так происходит, а ещё узнаем:
Как формируется самооценка
Что делать, если наше видение себя не совпадает с видением окружающих
Как сформировать адекватное отношение к себе и заглушить голос внутреннего критика
Откуда берётся желание сравнивать себя с другими людьми
Как развить эмпатию к самому себе

Неделя 4
Разбираемся, как принимать перемены, которые происходят с личностью и телом
С течением времени могут меняться наши взгляды, ценности, эмоциональное и физическое состояние. Порой эти перемены вызывают стресс, и нам даже начинает казаться, что мы потеряли себя. Поговорим о том, как относиться к таким ситуациям и сохранять стабильное отношение к себе. А ещё узнаем:
Что такое диалогическое сознание
Как принимать своё тело и заботиться о себе
Связаны ли перемены в мыслях и эмоциях с телесными ощущениями
Почему кризисы заставляют нас переосмыслять свои ценности
Что такое гибкое и ригидное отношение к себе

блок 2 (занятия в Telegram, старт 25 ноября)
Эмоции: понять, принять, проработать

За 4 недели научимся понимать и различать эмоции, выражать их и справляться с ними в сложных ситуациях. Будем смотреть видеолекции, выполнять практические задания и задавать вопросы лектору

неделя 1
Что такое эмоции и зачем они нужны
Знакомство с эмоциональной сферой начнём с главного вопроса — что такое эмоции. Выясним, как они возникают и почему так сложно контролировать своё поведение, когда мы злимся или испытываем страх, а ещё узнаем:
Кто и когда начал изучать эмоции
Как менялись представления учёных и психологов об эмоциях с течением времени
Почему, испытывая одни и те же эмоции, люди действуют по-разному
Как связаны мысли и эмоции
Что значит «осознать» и «прожить» эмоцию и зачем это делать?

неделя 2
Как эмоции влияют на наше ментальное и физическое здоровье
Эмоции тесно связаны с мыслями и телесными реакциями. Например, если нам страшно, у нас потеют ладони и учащается сердцебиение. Поэтому для тех, кто плохо понимает свои эмоции, телесные ощущения могут стать хорошей подсказкой. На вебинаре узнаем, как выстроить гармоничную связь между физическим и эмоциональным состоянием, а ещё узнаем:
Почему вредно подавлять эмоции
Правда ли, что все болезни от нервов
Какую функцию выполняют стыд и вина
Почему мы испытываем разочарование и грусть, если ожидания не совпадают с реальностью

неделя 3
Почему не бывает плохих и хороших эмоций
Как было бы здорово не испытывать неприятных эмоций! Так думают многие из нас. Но «отключить» эмоции, которые вызывают дискомфорт, невозможно. На самом деле это и не нужно, ведь каждая эмоция выполняет важную задачу — помогает понять нам себя и окружающий мир. Узнаем, в чём особенность приятных и неприятных эмоций, а ещё выясним:
Почему иногда полезно злиться
Каким бывает страх
Что такое скука: потеря интереса к жизни или пауза перед новым этапом развития
Где найти источники радости
Любовь — это чувство, эмоция или состояние

неделя 4
Как управлять эмоциями и говорить о своих чувствах
В кризисных ситуациях нам особенно сложно контролировать эмоции. Поэтому, когда нас охватывает страх или злость, мы часто совершаем поступки, о которых потом жалеем. Но подавлять эмоции вредно, а идти у них на поводу — деструктивно. Как же быть? Узнаем на вебинаре, а ещё разберёмся:
Как интерес и удивление помогают нам повышать качество жизни
Что делать, если эмоций слишком много
Что такое эмоциональная регуляция и как развивать навыки совладания с эмоциями
Как понять, что чувствуют другие люди
Что такое пять языков любви

блок 3 (занятия в Telegram, старт 27 января)
Как найти опору в себе: психология в повседневной жизни

За 4 недели научимся выстраивать крепкую систему самоподдержки и сохранять ментальное здоровье в сложные времена. Будем смотреть видеолекции, закреплять знания на практике и задавать вопросы лектору

Тема 1
Разбираемся что такое жизнестойкость и как её развить
Жизнестойкость — это система убеждений о себе, мире и отношениях с ним. От того, насколько она развита, зависит, насколько хорошо мы справляемся со стрессовыми ситуациями. Проанализируем все составляющие жизнестойкости, узнаем, как она работает, и начнём её тренировать.

Тема 2
Сохраняем вовлечённость в свою деятельность и получаем от неё удовольствие
Вовлечённость — одна из важных слагаемых жизнестойкости. От умения включаться в текущий момент и не жить на «автопилоте» зависит чувство удовлетворения от того, чем мы занимаемся. Узнаем, как вовлечённость помогает бороться со стрессом и искать смысл жизни.

Тема 3
Определяем, на что мы можем повлиять, и занимаем проактивную позицию
Ощущение беспомощности знакомо многим из нас, оно приводит к апатии и чувству бессмысленности. Поговорим о том, как вернуть контроль над собственной жизнью и как влиять на происходящее в рамках возможного.

Тема 4
Принимаем риски и продолжаем делать то, что важно, несмотря на трудности
Немногим из нас удаётся воспринимать неудачи как неотъемлемую часть опыта. Чаще всего мы начинаем избегать ситуаций, в которых что-то не получилось, и замыкаемся. Узнаем, почему не стоит этого делать, научимся выходить из зоны комфорта и действовать даже тогда, когда нет надёжных гарантий успеха.

Тема 5
Развиваем и поддерживаем установки жизнестойкости
Важно не только узнать, что такое навыки жизнестойкости, но и активно внедрять их в повседневную жизнь. Это сложно, ведь стрессовые ситуации возникают постоянно. Поговорим о том, как поддерживать и развивать новые установки и продолжать им следовать после.

блок 4 (видеокурс, уже доступен)
Как стать счастливее

Научимся справляться со стрессом, отдыхать и работать с самооценкой. Будем смотреть видеоуроки, а потом делать упражнения

Тема 1
Работаем над самооценкой
Самооценка
У человека не одна, а много самооценок. При этом психологи считают, что ни одна из них полностью не определяет наш уровень счастья. Почему так происходит и зачем в таком случае мы переживаем из-за самооценки, расскажем в видео. Разберёмся, что такое самооценка и какой она бывает. Узнаем, как внутренние ценности помогают жить в гармонии с собой.

Тема 2
Учимся слушать себя, а не окружающих
Стереотипы и установки
Нужно выйти замуж и жениться, построить успешную карьеру, завести детей. Иногда мысли об этом — отражение не наших желаний, а общественных стереотипов. В первом видео расскажем, как именно на наше представление о себе влияет общество и как отделить своё мнение от навязанного.
Желания
Найти и устранить негативные установки — хорошо, но недостаточно. Нужно ещё прислушаться к себе и понять, чего мы хотим на самом деле. А это не всегда просто. В видео расскажем, как узнать, чего хочешь. Научимся отделять свои желания от чужих, и выясним, зачем для этого развивать эмоциональный интеллект. Посмотрим, как работают современные методики по исполнению желаний.

Тема 3
Правильно отдыхаем и справляемся со стрессом
Сон и отдых
Качественный отдых и сон в том числе — залог счастливого и здорового человека. Но отдыхать — это не значит найти новое хобби. Как правильно расслабляться и спать, чтобы заряжаться энергией, расскажем в видео. Посмотрим, как отдых влияет на нашу способность к саморазвитию и отношение к жизни.
Привычки
У человека одно тело на всю жизнь, и от его состояния напрямую зависит, как мы себя чувствуем. В видео расскажем, как работает память тела и как физическое развитие помогает стать счастливее. Разберёмся, как на организм влияют привычки, и выясним, когда от привычек можно получить прилив сил, а когда — проблемы.
Стресс
Сегодня мы столько работаем и волнуемся, что стресс кажется чем-то нормальным. Но это не всегда так. Стресс и иногда помогает, но терпеть излишнюю нагрузку на нервы нельзя. В видео расскажем, что такое стресс и как это полезное изобретение эволюции стало вредным.

Тема 4
Строим отношения с окружающими
Границы личности
Было с вами такое? Прокручиваете в голове какую-то ситуацию или разговор и придумываете, как бы стоило тогда ответить или поступить. Подобные мысли — показатель того, что человек не защитил свои личные границы. Как определить эти самые границы и научиться их отстаивать, бороться с манипуляциями и оскорблениями, расскажем в видео.
Счастливые отношения
Художники, поэты и режиссёры говорят, что любовь — самое важное в жизни. Но так ли это? Расскажем в видео. Разберёмся, как связи с людьми влияют на наше чувство удовлетворённости жизнью. Узнаем, почему в науке психологии не используют термин «любовь», и посмотрим, по каким правилам нужно строить комфортные и приятные взаимоотношения.
Альтруизм и благотворительность
Учёные доказали, что альтруизм заложен в нас генетически. Но зачем он нужен и почему забота о ближних приносит столько удовольствия? Узнаем об этом на занятии. Выясним, как благодарность и прощение помогают справиться с проблемами из прошлого и стать счастливее. Разберёмся, зачем отдавать людям то, чего нам самим не хватает.

Тема 5
Учимся жить здесь и сейчас
Потребность в саморазвитии
Кажется, мир помешался на саморазвитии: ленты социальных сетей заполнены историями про достижения и успехи. Но как бы ни приелась эта тема, она отражает реальную потребность человека. В этом видео расскажем, что заставляет нас меняться и почему личное развитие нас так радует. Узнаем, как удовлетворить свои потребности и справиться с проблемами на этом пути.
Осознанность
В суете и делах мы порой теряем себя: кажется, неделя только началась, а уже пятница за окном. В видео расскажем, зачем напоминать себе о том, где ты находишься и что делаешь. Выясним, что такое состояние «здесь и сейчас» и как оно помогает получить максимальное удовольствие от жизни.

Тема 6
Ищем смысл жизни и строим планы
Миссия жизни
Смысла жизни не существует, но каждому человеку его нужно придумать. Зачем? Расскажем в последнем видео этого блока. Поговорим о том, что такое «миссия жизни», как её определить и выполнить. Выясним, как миссия делает нас счастливее и что нужно делать, чтобы каждый день хотя бы на полшага приближаться к своей цели.

блок 5 (вебинары в записи, уже доступны)
Как работать эффективно и с удовольствием

За 6 лекций научимся выстраивать рабочие процессы так, чтобы получать от них удовольствие, а не выгорание

вебинар 1
Как преодолеть профессиональные кризисы и трудности
В течение жизни человек переживает около десяти кризисов, в том числе и в профессиональной сфере. Например, после окончания университета многие не могут найти работу и сомневаются в своих силах. А ещё трудности могут возникнуть из-за стремительных перемен, переезда и смены формата работы. Разберёмся, как действовать в этих кризисных ситуациях, а ещё выясним:
Почему начинаются кризисы на работе
С какими кризисами сталкиваются профессионалы
Как разрешать кризисы с пользой для себя
Почему трудоголизм — это зависимость, а не талант
Какие типы синдрома самозванца бывают и как их определить
Как научиться ценить собственные достижения
Как адаптироваться к удалённой работе

вебинар 2
Как управлять стрессом и не выгорать на работе
Выгорание — это не просто усталость, а истощение сил, которое может привести к депрессии и увольнению. Существует миф, что выгорают только отчаянные трудоголики или люди, которые не любят свою работу. На самом деле выгореть могут все, даже те, кто не работает в офисе. Но если вовремя разобраться с причинами стресса, можно сохранить продуктивность и любовь к своему делу. Разберёмся, как это сделать, а ещё узнаем:
Как понять, что у вас выгорание
Какие стадии выгорания существуют
Может ли стресс быть полезен
Почему выгорание далеко не всегда говорит о том, что вы занимаетесь не своим делом и пора увольняться
Как позаботиться о себе и восстановить силы
Что делать, если даже после отпуска чувствуете усталость
Что такое Zoom-выгорание и как его избежать

вебинар 3
Как поддерживать интерес к работе и сохранять эффективность
Почти каждому из нас знакома такая ситуация: нужно подготовить большой и важный проект, но вместо того, чтобы сконцентрироваться на работе, мы скроллим ленту социальных сетей, смотрим видео с котиками или отвлекаемся на более простые задачи. Потом делаем всё в последний момент и ругаем себя за лень. Почему так происходит? Нам не хватает мотивации и навыков тайм-менеджмента. Особенно сложно развить их, если мы работаем удалённо. Выясним, как это сделать, а ещё узнаем:
Какие техники тайм-менеджмента существуют и как среди них выбрать ту, что подойдёт именно нам
Как оценивать свои ресурсы и планировать задачи
Почему мы соглашаемся выполнять задачи, на которых у нас на самом деле нет времени
В чём причины прокрастинации
Как устроена мотивация и как её поддерживать
Что такое внешняя и внутренняя мотивация и как они влияют на наше желание работать
Как упорядочить рабочие процессы на удалёнке, избежать хаоса в задачах и найти новые источники мотивации

вебинар 4
Как учиться новому и зачем это нужно
Один из главных вопросов для современного человека — как выстроить баланс между работой и личными делами и вписать в плотное расписание саморазвитие. Ведь даже состоявшимся специалистам нужно осваивать новые навыки, чтобы продвигаться по карьерной лестнице и расширять возможности. Разберёмся, как находить время на образование, а ещё узнаем:
Что мешает нам учиться
Как понять, чему именно учиться, и как применить эти навыки в работе
Какие способности и навыки мы считаем врождёнными и действительно ли им нельзя научиться
Как построить образовательную траекторию с учётом ваших ценностей и целей
Могут ли специальные техники помочь быстрее запоминать информацию и сделать процесс образования более эффективным

вебинар 5
Как общаться с коллегами и руководителем
Даже если мы не относим себя к интровертам, порой бывает неловко разговаривать с коллегами и начальником. Особенно когда речь идёт о нагрузке и проблемах с выполнением задач. Мы боимся отказывать или проявлять эмоции, опасаясь, что это может вызвать конфликт. Выясним, как корректно высказывать мнение и отстаивать границы, а ещё узнаем:
В каких ситуациях нужно сказать «нет»
Как сообщить коллегам и начальнику об усталости, выгорании и проблемах с рабочими задачами
Какие проблемы мешают выстраивать здоровую коммуникацию в коллективе
Почему мы позволяем нарушать наши границы
Как преодолеть страх осуждения в коллективе
Что такое ненасильственное общение и в чём его принципы

вебинар 6
Как стать лидером и всем ли необходимо это делать
У многих слово «лидер» ассоциируется с суровым начальником, который контролирует каждый шаг подчинённых. Но есть разные стили лидерства, и многие из них не связаны со строгой иерархией и подчинением. Узнаем, можно ли стать лидером, если не любите ставить задачи и контролировать их выполнение. Выясним, как эффективно руководить сотрудниками, которые работают из разных точек земного шара, а ещё разберёмся:
Чем лидер отличается от руководителя
Какие качества должны быть у лидера
Что такое проактивная позиция и как её занять
Всегда ли команде нужен лидер
Может ли в команде быть несколько лидеров
Как сохранить в команде чувство единства, если сотрудники работают удалённо