1. Цели: зачем их ставить и как достигать
Почему иногда получить результат не выходит несмотря на все усилия? И как сформулировать цель так, чтобы не бросить ее на полпути?
Поговорим не о внешних, а о внутренних и часто неосознаваемых преградах на пути к достижению желаемого, связанных со сложной работой нашего бессознательного. Потренируемся формулировать цель и изучим ресурсы для ее достижения и способы обойти возможные «подводные камни».
2. Отдых: как правильно отдыхать и что делать, чтобы восстановить силы
Отдых и не-работа — это одно и то же? А смена вида деятельности или вообще отсутствие всяких действий? Как разрешить себе отдыхать?
Поймем, что значит «уметь отдыхать» и проанализируем ошибочные представления и вредные установки, препятствующие эффективному восполнению энергии. Выполним упражнения по исследованию своих индивидуальных особенностей и обнаружим новые качественные способы восстанавливать внутренние силы.
3. Забота о себе: что такое ресурс и где его найти
Почему все вокруг «в ресурсе» и как туда попасть? Как научиться заботиться о себе на постоянной основе, а не только когда силы полностью заканчиваются? И как окружающие могут влиять на наше внутреннее состояние?
Изучим работающие способы самоподдержки и подберем подходящий для каждого. Узнаем, как баловать и радовать себя, научимся гордиться собственными достижениями и заботиться о своем теле. Поймем, как выстраивать бережное общение с другими и противостоять манипуляциям.
4. Эмоции: как распознать сигналы организма и улучшить жизнь
Тревога, злость, стыд, вина — это те чувства, которые сейчас знакомы многим. Испытывать только счастье невозможно: «негативные» эмоции формировались в ходе естественного отбора и остались с нами, а значит, они нам полезны.
Разберемся во всем нашем эмоциональном диапазоне, научимся осознавать чувства и здраво их «контролировать». Освоим техники, которые помогут улучшить эмоциональный фон, жизнь и отношения с близкими.
5. Стресс: как поддержать себя и избежать выгорания
Существует ли полезный стресс и как не спутать его с вредным? Как поступать с «негативными» эмоциями? Как прийти в себя после неприятного разговора или события? Как сохранять себя и получать удовольствие и результаты?
Узнаем, может ли стресс быть полезным и когда он становится вредным. Изучим практические инструменты профилактики стресса, эффективные способы отдыха и восстановления энергии, приемы самоподдержки и работы с «неприятными» эмоциями.
6. Прокрастинация: как меньше отвлекаться и найти внутреннюю мотивацию
Почему мы не можем с понедельника пойти в спортзал или начать писать отчет, не проверив соцсети в десятый раз?
Разберемся, что такое прокрастинация и кто больше всего от нее страдает, а также узнаем об основных причинах. Поговорим о разделении задач на «слонов» и «лягушек», методе «помодоро» и других популярных инструментах и поймем, какие из них действительно работают. Научимся создавать и поддерживать естественную мотивацию и найдем главный ключ к борьбе с прокрастинацией.
7. Тайм-менеджмент: как расставить приоритеты и найти время на важное
Успеть все — сложно. На работе пора закончить годовой отчет, в машине — заменить колесо, а еще забрать ребенка из школы и забежать за продуктами на ужин. В итоге ложишься спать за полночь, а половина дел все равно не сделана.
Обсудим тайм-менеджмент и научимся распределять время так, чтобы не жить в авральном режиме. Узнаем, как построить индивидуальную систему тайм-менеджмента и освоим приемы, которые помогут правильно расставлять приоритеты и строить планы.
8. Эффективность: как ее повысить и всем ли это нужно
Как быть продуктивным в современном неустойчивом мире? Как стать и оставаться лидером — и всегда ли это необходимо?
Обсудим 10 правил, без которых не получится достичь высоких результатов ни в одной сфере. Изучим практические инструменты повышения собственной эффективности и попробуем их применить.
