1. Как работает наше тело
- Почему важно знать, как работает тело
- Как устроен мозг
- Как работает эндокринная система
- Как работает нервная система
- Как работает пищеварение
- Как работает сердечно-сосудистая система
- Как работает дыхательная система
- Как работает иммунная система
- Как работает мышечная система
- Как работает зрение и слух
2. Мотивация и дисциплина
- Что такое энергия и откуда мы ее берем
- Что забирает наши жизненные силы и как с этим справляться
- Чем лучше всего себя мотивировать
- Как умение правильно ставить цели меняет жизнь
- Что такое сила воли и как работает самодисциплина
- Как научиться не сворачивать со своего пути
- Анализ и корректировка целей с помощью дневника
3. Правильное питание
- Из чего состоит еда
- Для чего нужны белки и где их брать
- Какие продукты содержат нужные нам жиры
- Быстрые или медленные: какие углеводы нам нужны
- Правила сбалансированного рациона
- Способы определить оптимальный размер порции
- Норма воды: сколько на самом деле нужно пить
4. Похудение
- Пищевое поведение: основные понятия
- Что вами движет, когда вы собираетесь поесть
- Неудовлетворенные потребности, которые приводят к перееданию
- Почему худеющему нужно проработать психологические травмы
- Как осознанное управление эмоциями помогает держать себя в форме
- Почему важно полюбить себя уже сейчас
- Как бороться с искушениями
- Как организм адаптируется к похудению
- Как происходит процесс жиросжигания
- Как изменения в теле влияют на состояние кожи
5. Фитнес и спорт
- Как спорт меняет тело и психику
- Какую нагрузку выбрать
- Что съесть до и после
- Как оставаться в спортивном режиме и не навредить себе
- 10 базовых правил здоровой и эффективной тренировки
6. Кулинарный бонус
- Каши
- Бутерброды
- Салаты
- Горячие блюда
- Десерты
- Советы от шеф-повара гастробара «Оба два» Леонида Шемякина: как сделать свой здоровый рацион вкуснее и разнообразнее
