НЕДЕЛЯ 1. Анатомия чувства вины
Вводный урок. 10 октября, 12:00 (МСК)
Вебинар 1. 11 октября, 18:00 (МСК)
Анатомия чувства вины
— Что такое чувство вины
— Почему мы чувствуем вину, раз она нам неприятна? Эволюционная значимость чувства вины
— Важность чувства вины для отношений. Вина как сигнальный флажок наших ценностей
— Вина и стыд: сходства и отличия. Вина — «я сделал что-то плохое». Стыд — «я плохой человек»
— Вина как социальное чувство. Социальные факторы чувства вины
— Естественная и иррациональная вина: как различить. «Вина наблюдателя»: когда ты ничего не сделал, но чувствуешь вину
— Что делать, если действительно виноват? Алгоритм «Извиниться → признать ущерб → возместить ущерб → жить дальше»
— Навык «Извиняйся только один раз»
— Почему бывает так трудно попросить прощения
Эксперт: Евгения Дашкова
Вебинар 2. 13 октября, 18:00 (МСК)
+ самостоятельные практики, домашнее задание, челленджи
Иррациональное чувство вины:
— Почему вина за вымышленный проступок чувствуется реальной, такой же, как за настоящий
— Чувство вины как выученная реакция на несоответствие ожиданий и реальности
— «Навязанная» извне вина и реальная вина. Может ли человек быть виноват, если он не несет ответственность за ситуацию
— Как работать с чувством вины:
- проверить адекватность чувства вины в конкретной ситуации
- что делать, если вина адекватна
- навык «Противоположное действие» (если вина иррациональна)
- принятие и проживание вины
- самоподдержка и самосострадание
Эксперт: Евгения Дашкова
НЕДЕЛЯ 2. Почему мы обвиняем себя и как с этим работать
Вебинар 3. 18 октября, 18:00 (МСК)
+ самостоятельные практики, домашнее задание, челленджи
Кто Я, или Почему мы обвиняем себя?
Анализируем мысли, чувства, поведение
— Причина и цель чувства вины в жизни человека
— Влияние родителей: воспитание конструктивного и деструктивного чувства вины; формирование внутреннего раскола — «каким я должен быть» и «каким нельзя быть»
— Сценарий внутреннего критика: замкнутый круг требований, правил и наказаний
— Сепарация от родителей, как шаг к здоровому и зрелому «Я»
— Персональная система ценностей: освобождение от навязанных конструкций («Что я хочу») и выход к осознанию («Что я хочу на самом деле»)
Эксперт: Сергей Тюленев
НЕДЕЛЯ 3. Почему нас обвиняют другие и как с этим работать
Практика 1. 24 октября, 18:00 (МСК)
Групповые сессии
Разберем механику появления чувства вины на примерах учеников (по желанию) и случаях из опыта психотерапевта. На занятии будет 30 минут «не под запись» для личных вопросов.
Эксперт: Ирина Гиберманн
Вебинар 4. 25 октября, 18:00 (МСК)
+ самостоятельные практики, домашнее задание, челленджи
Я и мои роли, или Почему нас винят другие?
Анализируем мысли, чувства, поведение
— Я и мои роли: кто, когда и зачем написал для них сценарий
— Чувство вины, как один регуляторов проявленности человека в жизни
— Как определить свои роли: какие роли мне даны, какие я себе присвоил, какие меня ограничивают, какие я не рискую попробовать, в чем я хочу и готов экспериментировать
— Как происходит зарождение внушенного чувства вины за неисполнение определенных ролей и исполнение других
— Как разрешить себе быть спонтанным в разных ролях
— С чем мне необходимо попрощаться, от каких ролей отказаться, чтобы не «казаться», а «стать»
Эксперт: Сергей Тюленев
НЕДЕЛЯ 4. Травмирующий опыт. Как с ним работать
Практика 2. 31 октября, 18:00 (МСК)
Групповые сессии
Разберем механику появления чувства вины на примерах учеников (по желанию) и случаях из опыта психотерапевта. На занятии будет 30 минут «не под запись» для личных вопросов.
Эксперт: Ирина Гиберманн
Вебинар 5. 1 ноября, 18:00 (МСК)
+ самостоятельные практики, домашнее задание, челленджи
Я и Мои демоны, или Как прошлое подпитывает чувство вины
Анализируем мысли, чувства, поведение
— Как прошлое влияет на наше настоящее, каким бывает чувство вины из-за прошлого
— Почему воспроизводится травма? Идентификация с врагом: как это работает
— Что делать, когда я не могу ударить в ответ и бью себя или ложного адресата моей злости и гнева
— Как реагировать в моменте, научиться отвечать обидчику
— Как интегрировать негативный опыт в себя и создать цельную картину своей самости с сильными и слабыми сторонами своей личности
— Как перестать прятаться за травму и не давать ей власти над собой
Эксперт: Юлия Тертышная
НЕДЕЛЯ 5. Экзистенциальное чувство вины
Практика 3. 7 ноября, 18:00 (МСК)
Групповые сессии
Разберем механику появления чувства вины на примерах учеников (по желанию) и случаях из опыта психотерапевта. На занятии будет 30 минут «не под запись» для личных вопросов.
Эксперт: Ирина Гиберманн
Вебинар 6. 8 ноября, 18:00 (МСК)
+ самостоятельные практики, домашнее задание, челленджи
Экзистенциальная вина — вина неизбежная
— Вина ответственности, или Не хватает рук на все
— Вина в ситуации конфликта двух противоречащих друг другу ценностей (мать или жена, любовь или семья)
— Вина в ситуации, когда ничего нельзя изменить
— Чувство вины, которое остается «осадком» после прощения и искупления
— Как справляться с чувством вины, возникающим из-за несовершенства людей и окружающего мира
— Чувство вины в контексте экзистенциальной психотерапии
Эксперт: Марина Сульдина
НЕДЕЛЯ 6
Q&A. 14 ноября, 18:00 (МСК)
Итоговая сессия с Ириной Гиберманн. Вопросы и ответы
Онлайн-встреча для слушателей всех тарифов, где вы сможете задать вопросы автору программы, разобрать важные ситуации. Как всегда, последние 30 минут «не под запись».
Эксперт: Ирина Гиберманн
