Том 1. Путешествие героя
Основная часть курса посвящена погружению в каждое из пяти базовых чувств, эмоциональной осознанности (умению замечать проявления эмоций на всех уровнях, от телесного до поведенческого) и техникам реагирования и управления эмоциями.
ГЛАВА 1. Зов. Начало пути
Урок с теорией 1
«Как связаны эмоции и потребности.
11 дезадаптивных схем. Разнообразие — новая норма»
Вебинар
«Связь эмоций и наших потребностей»
20 февраля в 18:00
- Почему эмоции и потребности связаны между собой
- Какие 5 базовых потребностей имеют власть над нашими отношениями
- Какая есть «шестая потребность», о которой никто не говорит
- Как научиться обслуживать свои потребности
- Ресурсы и дефициты внутри нас
Ирина Гиберманн
Урок с теорией 2
«Как чувства попадают в Теневую сторону нашей личности»
Вебинар
«Вытеснение и подавление эмоций. Работа с Тенью»
22 февраля в 18:00
- Неизбежность эмоций, их функции и оттенки
- «Шкала уместности эмоций»
- Защитные механизмы
- Как вернуть себе вытесненные эмоции
- Навык самоутешения
- Как не перейти на «темную сторону»
Юлия Тертышная
Сессия с психологом
25 февраля в 11:00
Групповая (тариф «Странствие»)
Индивидуальная (тариф «Одиссея»)
Хроники Пути: рефлексия, итоги недели
ГЛАВА 2. Гнев
Урок с теорией 3
«Гнев: что есть эта эмоция, причины и триггеры, техники управления»
Вебинар
«Гнев», 27 февраля в 18:00
- Гнев: что это за эмоция и чем он отличается от раздражения, злости и ярости
- Каковы задачи этой эмоции и когда она проявляется
- Почему гнев важен и какими ресурсами он наделяет человека
- Что бывает, когда мы подавляем раздражение, злость, гнев или ярость
- Как вернуть себе право на гнев и стать ещё больше самим собой
- Практики по работе с гневом
Ирина Гиберманн
Сессия с психологом
4 марта в 15:30
Мини-группа
(тариф «Одиссея»)
Итоги недели:
- заполнение рефлексивного отчета,
- карта эмоций: рисуем континент Гнева
ГЛАВА 3. Страх
Урок с теорией 4
«Страх: что есть эта эмоция, причины и триггеры, техники управления»
Рабочая тетрадь с практиками на каждый день недели
Вебинар
«Страх и не только», 6 марта в 18:00
- Почему человек испытывает страх,
- Страх как враг и как друг,
- Страх и тревога: как различить,
- Влияние мыслей на эмоции,
- Жизненный опыт как ресурс для борьбы с негативом,
- Практики для регуляции страха и тревоги
Сергей Тюленев
Сессия с психологом
11 марта в 11:00
Групповая (тариф «Странствие»
Итоги недели:
- заполнение рефлексивного отчета,
- карта эмоций: рисуем континент Страха
ГЛАВА 4. Отвращение
Урок с теорией 5
«Отвращение: что есть эта эмоция, причины и триггеры, техники управления»
Рабочая тетрадь с практиками на каждый день недели
Вебинар
«Презрение и отвращение», 13 марта в 18:00
- Нарушение границ как база отвращения и презрения
- Пассивная агрессия как реакция на нарушение границ
- Контакт с собственным потенциалом агрессии: защита и нападение
- Эмоциональное, психическое, физическое, сексуальное насилие, шантаж и манипуляции в детстве и влияние на наши эмоции
- Техники стабилизации
Ирина Гиберманн
Сессия с психологом
18 марта в 11:00
Групповая (тариф «Странствие»)
18 марта в 15:30
Мини-группа
(тариф «Одиссея»)
Итоги недели:
- заполнение рефлексивного отчета,
- карта эмоций: рисуем континент Отвращения
ГЛАВА 5. Печаль
Урок с теорией 6
«Печаль: что есть эта эмоция, причины и триггеры, техники управления»
Рабочая тетрадь с практиками на каждый день недели
Вебинар
«Печаль», 20 марта в 18:00
- Зачем нужна печаль
- Оттенки печали: от светлой грусти до отчаяния
- Культ неуязвимости: почему печаль была и остаётся запрещённой эмоцией
- Социальные установки и установки из детства
- Что будет, если не позволять себе грустить
- Когда печаль становится основной эмоцией
- Сила уязвимости
- Как помогать себе переживать. Практики самосострадания
Вера Якупова
Итоги недели:
- заполнение рефлексивного отчета,
- карта эмоций: рисуем континент Печали
ГЛАВА 6. Радость
Урок с теорией 7
«Радость: что есть эта эмоция, причины и триггеры, техники управления»
Рабочая тетрадь с практиками на каждый день недели
Вебинар
«Радость», 27 марта в 18:00
- Радость — какая это эмоция
- Эмоциональный компас
- Причём тут осознанность
- Радость снаружи vs. радость изнутри
- Навыки радости
- Как культивировать радость
Виктор Ширяев
Сессия с психологом
1 апреля в 11:00
Групповая (тариф «Странствие»)
1 апреля в 15:30
Мини-группа
(тариф «Одиссея»)
Индивидуальная: рефлексия и подготовка к игре (тариф «Одиссея»)
Итоги недели
- заполнение рефлексивного отчета,
- карта эмоций: рисуем континент Радости
Том 2. Игра «Победи дракона»
На целых 12 дней вы станете супергероем — перевоплотитесь в космического завоевателя или богиню. Вас ждут важные миссии и сражение с Драконом: тревогой, избеганием, гневом — тем, что мешает вам чувствовать себя счастливым. Игра — это возможность обнаружить свою силу и научиться применять ее даже в самых сложных жизненных ситуациях.
Встреча перед началом игры: инструкция, правила, вопросы
Том 3. Возвращение домой
Путь героя никогда не заканчивается. Самая сложная задача — вернуться к повседневной жизни с новым знанием: «…вместо нас всегда возвращается кто-то другой» Завершающая часть курса посвящена именно этому: осмыслению своего Пути и созданию новой идентичности.
